朱家角古鎮

支招：①掌握“rice原則”：

休息（R）：踝關節扭傷後應停止繼續跑，注意休息，讓受傷部位有一個自然恢複的過程。如果繼續活動，會加重出血、腫脹等症狀，還可能使其機能進一步加重。冰敷（I）：用毛巾包住碎冰（不要用冰塊），讓受傷的部位形成保護膜，冷敷既能夠減輕疼痛和痙攣，減輕腫脹。壓迫（C）：用繃帶捆綁受傷部位。

抬高（E）：將受傷的部位抬高於心髒部位，降低血循環速度。②選擇合適的運動鞋，要有防滑底，鞋幫高一點，這樣對踝關節有保護作用。

4、脫水

原因：脫水是百公裏徒步活動中最為常見，也是經常被運動者忽略的身體傷害之一，深圳地區多為濕熱的環境，進行比較劇烈的運動時更容易產生脫水現象。當我們出現“口渴、頭暈、心跳加快，血壓降低、尿液顏色變深，粘膜、皮膚幹燥，惡心、睡意，疲勞感，肌肉無力，抽筋”等表現時，那就是身體在發出警報，告訴我們脫水了。D3天：奧運精神（升國旗、八達嶺長城、奧林匹克公園、近觀水立方、鳥巢）

D4天：古韻首都（圓明園，頤和園、天壇、清華/北大外景、打卡和平門全聚德、前門步行街）回到北京後，我們並沒有直接返程，而是在北京多留了一天，因為我還沒吃夠這裏的美食

其實北京還有很多好玩的地方，古北水鎮、香山公園、恭王府、北京大觀園，有時間還可以去明十三陵要不是因為時間的原因，我肯定還讓夏夏帶我去恭王府玩兒

（作者：商洛外圍模特）